了解睡眠这件事。

科学家们通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段：

睡眠的第一阶段：在第一阶段，人是有意识的。在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。

睡眠的第二阶段：在第二阶段，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐停止其清醒时的活动。

第三和第四阶段（熟睡阶段）：第三和第四阶段脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段。

第五阶段有一个专业术语，快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段，也被称为梦眠期（夜间做梦时眼睛快速而细微地移动）。

整个睡眠过程中的睡眠周期：前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不止进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为睡眠周期（sleep cycles）。

熟睡阶段的重要性：研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡、恶心、肌肉酸痛、无法集中精力。当睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。我们的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多地卧床休息。

REM睡眠阶段的重要性：婴儿REM睡眠阶段占比50%。但有科学家提出了一种理论，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。虽然科学家们并没有很清楚地知道这个阶段的目的是什么，但研究表明如果缺乏REM睡眠，白天我们会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。

图源：Pixabay

如何提升睡眠质量

01摄取足够的阳光

每天需要摄取多少光线呢？做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。增加户外活动，醒来立刻拉开窗帘或者其他遮光物，思考问题时可以尽可能在窗前或者露台，早晚不要戴墨镜。

02增强体育锻炼

运动能调节你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点，让你感觉更清醒、更有动力。它使你的体温峰值升高，同时体温谷值更低，让你睡得更熟，不易被惊醒，防止你的体温变化过于平坦，有助于你更快入睡。

03适当地打盹

有报道，打盹可以提高工作效率34%；得冠心病的概率下降30%。午睡时间≤45min醒来后会感到精力充沛，身心状态准备充分。午睡时间≥90min可能进入熟睡阶段了，醒来后会感到困倦。

04减少咖啡因，酒精，尼古丁的摄入

咖啡因可以升高心率和血压，经常喝咖啡会损害你的睡眠系统。尽管喝酒会暂时放松身体，但是酒精会抑制深度睡眠阶段和REM睡眠。尼古丁会使心率变快。它的刺激作用会使你远离深度睡眠。

05求助专业机构

严重失眠症患者或伴有身心疾病患者，需要到心理卫生机构或心理门诊、睡眠医学门诊，在专业医师的指导下服用相关药物。

从现在起，为了你的健康，仔细聆听来自身体的声音，开始正视你的睡眠质量吧！